「出張先だと寝つけない！」という人はいませんか？普段はぐっすり眠れているにもかかわらず、出張先のホテルだと安眠できない人は多いと思います。なかなか寝つけないとなるとストレスも溜まるでしょう。そこで、この記事では出張先において安眠するコツをご紹介します。全部で６つのコツをご紹介しますので、ぜひ最後までご覧ください。
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出張先で寝られないのはなぜ？
自宅と出張先の環境とでは大きく異なります。自宅であれば常にリラックスできますので、スムーズに寝つける人が多いでしょう。その一方、出張先となると普段の環境ではありませんので、無意識に脳が緊張してしまい、安眠できなくなるケースがあるのです。
ただ、寝つけないからといって安易に睡眠薬を服用するのはNGです。薬にはリスクがつきものですので、安易に服用することは健康リスクを高めます。そのため、薬に頼らない形で安眠を目指しましょう。
そこで、次に具体的な安眠のコツについてご紹介していきます。
出張先で安眠するための６つのコツ！
出張先で安眠するためには、普段の環境になるべく近づけることがポイントになります。そこで、ここでは安眠のコツを6つご紹介しましょう。
自宅の枕を持ち込もう
自宅で使う枕と出張先の枕は、高さや形状が異なります。この点が影響し、寝つきが悪くなってしまうケースがあるのです。したがって、自宅の枕を出張先に持っていくことがひとつのコツとして挙げられます。普段使い慣れている枕であれば違和感をおぼえることはないため、安眠できる可能性も高まります。「枕はかさばるから持ち運びたくないなぁ」という人もいるかもしれません。ただ、圧縮袋などを使用してコンパクトな枕にすることで、問題なく持ち運ぶことができますよ。
枕が眠りに与える影響は意外に大きいため、ぜひ実践してみてはいかがでしょうか。
室温を調整しよう
暑さや寒さを感じることで、眠りが妨げられるケースもあります。そのため、快適だと感じる室温に調整することも、安眠のコツとして挙げられるのです。ただし、自宅で設定している温度と同じにしても、安眠できない可能性があります。なぜなら、自宅の布団と出張先の布団は違うからです。後者の布団のほうが暖かいものだった場合、自宅で設定している温度に合わせてしまうと暑さを感じることになるかもしれません。重要なことは、出張先の布団に入った状態で適温を探ることです。
アイマスクを活用しよう
いまいち寝つけない場合、部屋の明るさが影響している可能性もあります。「部屋の電気を消せば問題ないでしょ？」というひともいるかもしれません。しかし、たとえ電気を消しても、カーテンの隙間から差し込む街灯などが影響し、少々部屋が明るくなっているケースはあるのです。そのため、普段から部屋を真っ暗にして寝ているという人は、出張先においてぜひアイマスクを活用してみましょう。
ゆっくり入浴をしよう
低い気温が影響して身体が冷えると、血行が悪くなります。その結果、自律神経に影響が及ぼされ、寝つきが悪くなるケースがあるのです。ただでさえ環境の違う出張先ですので、安眠は困難になってしまうでしょう。そこで、コツとして挙げられるのが入浴です。ぬるめのお湯に入って身体を温めることにより、血行が促進されます。心身のリラックスにもつながりますので、安眠しやすくなるのです。
寝る前にストレッチをしてみよう
適切にストレッチを行うことで、血行が良くなり、自律神経のバランスを整えることができます。そのため、寝る前に軽めのストレッチをすることも安眠のコツとして挙げられます。
ただし、激しい運動などをしてしまうとかえって寝られなくなりますので、あくまでも軽めのストレッチにとどめることが大切です。適度に身体をのばすことでコンディションを整えていきましょう。
寝る前に携帯は使わないようにしよう
寝る前にスマートフォンやタブレット端末などを使用した場合、ブルーライトの影響で睡眠ホルモンの分泌に影響が及ぼされてしまいます。結果として睡眠しにくい状態になってしまうのです。したがって、寝る前にスマートフォンなどを使用するのはなるべく控えるようにしましょう。目安としては、就寝の1時間くらい前に使用をやめたほうが賢明です。
まとめ
いかがでしたか？ご紹介したように、安眠のコツはいろいろあります。どれも手軽に実践できるものばかりですので、次の出張のときに試してみてはいかがでしょうか。
日々のコンディションを保つ上で、睡眠はとても大切な要素になります。寝不足の状態では、仕事上のパフォーマンスも大きく低下してしまうのです。そのため、出張先においてしっかり睡眠をとれるようにするためにも、積極的に安眠のコツを実践することをおすすめします。