今や多くの人の日常生活にすっかり溶け込んでいるコンビニ。
忙しい現代人、特に出張の多いサラリーマンの方々にとっては欠かせない存在ですよね。
少し前は「コンビニ食は身体に良くない」と言われていましたが、最近では身体の健康面を考えて作られたコンビニ製品も沢山あり、工夫次第でバランスの取れた食生活を送ることも可能です。
出張中はなにかと栄養が偏りがちですが、コンビニ食を上手く組み合わせ、ヘルシーでバランスの良い食事を取って大事な仕事に挑みましょう。工夫して買えば出張費用の節約にも一役買ってくれます。
今回は、出張中のサラリーマンの皆さんのために、コンビニでの食事選びのポイントや出張中にオススメのコンビニ食の紹介をしていきたいと思います。
出張中のコンビニ食選びのポイント
忙しいビジネスパーソンにとっては、都市部であれば必ず見つかるコンビニは救世主とも言えるでしょう。高いイメージがあるお弁当も、外食に比べればリーズナブルに済みます。
ですが、コンビニ食品ばかりを食べることによる健康面の問題が気になると、いまいち手を出しづらいですよね。
野菜不足や塩分過多、油や炭水化物の取り過ぎを防いで、バランスの取れた食事にするためのポイントを、まとめてみました。
- サラダやカット野菜を上手く利用し、野菜を意識して摂りましょう。
- 野菜を食べる場合は、野菜ジュースよりサラダやスープがおすすめです。食物繊維の量が野菜ジュースよりも豊富です。
- 塩分過多対策のため、ドレッシングや調味料のかけすぎ、カップラーメンのスープに注意しましょう。
- 朝食でヨーグルトやカットフルーツなどを食べるのはおすすめです。ビタミンやミネラルも摂るようにしましょう。
- 合わせる飲み物は、水やお茶など糖分の入っていないものにしましょう。
- 弁当ひとつよりも、おにぎり＋おかず＋サラダ＋味噌汁や、サンドイッチ＋サラダ＋ゆで卵＋スープ、など複数の品を組み合わせるようにすると、栄養バランスが良く、カロリーも抑えられます。
- ビジネスホテルやカプセルホテルには電子レンジがあるので、レトルトやチルドの食材もおすすめです。
- サプリや栄養ドリンクも買えるので、摂りたい特定の栄養素がある場合は使ってみましょう。
出張中にオススメのコンビニ食リスト
実際にコンビニで売っている食品類で、出張中のビジネスパーソンにオススメの、栄養バランスが良くて健康的な食品を紹介していきます。
蕎麦
麺類に迷ったらそばをオススメします。うどんやパスタなどに比べて低糖質なためです。
ただ、コンビニのお蕎麦はつなぎの小麦粉が多く含まれているので、食べすぎには注意が必要です。
おにぎり
お米なので腹持ちがよく、小麦粉が使われている商品よりもヘルシーです。コンビニ弁当一品よりも、おにぎりに主菜、副菜、汁物を組み合わせてバランスの良い食事を意識するのが良いです。
サラダ
今は様々な種類のサラダが売られていて味や具材にも飽きにくいと思います。
ドレッシングもいろいろありますが、意外とカロリーが高いので、普段気をつけている方は注意が必要です。
炭水化物が多いラーメンサラダやパスタサラダも、同じくカロリーに気をつけましょう。
ゆで卵
タマゴはかなり優秀です。タンパク質はもちろん、ビタミンとミネラルも含まれているので、手軽に出張中の栄養不足を解消出来ます。
筆者はよく、コンビニのサラダやスープに、ゆで卵を入れて一緒に食べます！
卵焼きや卵炒めなどは、意外と脂質や炭水化物が多く含まれているので注意が必要です。
体調があまりよくないときは、ゆで卵や温泉卵の方がおすすめです。
サラダチキン
言わずと知れた高タンパク低脂質のダイエットフード、サラダチキン。
各コンビニで商品開発していて、いまやヒット商品です。それなりのお肉の量を取れるので満足感もあります。味は良いですが、塩分が高めなので食べすぎには注意が必要です。毎食ごとに食べたりしないで下さいね。
チルドの魚介類
コンビニのチルドの魚介類（鮭、ホッケ、イカ等）も、高タンパク低脂質で人気があります。
良質な脂質が取れるのでオススメです。
おでん
冬にオススメなのがおでんです。
低カロリーなだけではなく、組み合わせる食材によってかなりバランスよく栄養を摂取できる、温かくて身体に優しい優秀なコンビニ食です。
ヨーグルト
ヨーグルトも身体に良いことずくめの優秀な食品です。
コンビニでは目移りしてしまう程多くの種類のヨーグルトを入手できます。朝食時に一つ食べれば免疫力アップし風邪も引きづらくなります。出張時の体調管理に役立てましょう。
プロテインドリンク
手軽にタンパク質と適度な糖質が取れるプロテインドリンクもコンビニで手に入ります。
トレーニングをしている人だけではなく、出張中のビジネスパーソンの皆さんにもオススメです。
脂質が０というのも良いですね。忙しい時に、バランスよくしっかりエネルギーチャージ出来るプロテインドリンクを活用してみてください。
バナナ
コンビニでよく売っている果物といえばバナナ。
非常に栄養価が高くて低カロリー、消化吸収も早いのですぐにエネルギーに変わってくれます。
便秘解消にも一役買ってくれますよ。
バナナはカリウムを多く含んでいるので、コンビニ食で過剰摂取してしまいがちな塩分を排出してくれます。お弁当にも合わせやすいのでおすすめです。
まとめ
出張中のサラリーマンの皆さんにオススメのコンビニ食材、こんなに沢山あるんです。
いつでもどんな時間でも、工夫次第でバランス良く健康的な食生活を送ることができます。
出張の多いビジネスパーソンの皆さん、是非コンビニ食を味方につけて大切なお仕事をエネルギッシュにこなして下さいね！